ماهی روز بهترین خوراک

آیا ماهی منبع خوبی برای چربی های امگا-3 است؟

ماهی روز بهترین خوراک

آیا ماهی منبع خوبی برای چربی های امگا-3 است؟

انجمن قلب آمریکا یا American Heart Association توصیه می نماید که در رژیم غذایی هفتگی دوبار از ماهی استفاده شود.

ماهی ها، بخصوص ماهی های آبهای سرد، ماهی های چربی دار (با چربی زیاد) نظیر سالمون، ساردین، ماهی تن و ماهی قزل آلا بدن انسان را در مقابل بیماری های قلبی محافظت می نماید.

اسیدهای چرب ضروری موجب جلوگیری از لخته شدن و چسبیدن پلاکتهای خونی (بفرم پلاکهای غنی از کلسترول) به سطح داخلی عروق میگردند.

اکتر حملات قلبی به علت ایجاد لخته های خونی در سرخرگها و سیاهرگها - و جلوگیری از جریان مناسب خون در رگها- صورت می پذیرد.

اسیدهای چرب امگا-3 همچنین می توانند در کاهش التهاب در بیماریهایی نظیر آرتریت روماتوئید نقش داشته باشند.

بدن تمام ماهی های آبهای عمیق حاوی چربی های امگا-3 میباشد. بدن میگو، خرچنگ دریایی و صدف خوراکی نیزبه اندازه ماهی آبهای آزاد حاوی اسیدهای چرب امگا-3 میباشد. ماهی های غیر پرورشی اسید چرب امگا-3 خود را بواسطه خوردن جلبکها و پلانکتونها و ماهی های دیگر بدست می آورند.

اگر رژیم غذایی ماهی های پرورشی حاوی اسیدهای چرب امگا-3 نباشد رشد این ماهی ها متوقف میشود به همین علت پرورش دهندگان ماهی این ماده مغذی را به غذاهای ماهی می افزایند. از این رو میتوان گفت که ماهی های پرورشی و دریایی از لحاظ مقدار اسید های چرب امگا-3 تفاوتی با هم ندارند.(بجز گربه ماهی های پرورشی)

برای بدست آوردن چربی های امگا-3 حتما مجبور نیستید ماهی بخورید. شما میتواند این ماده مغذی را با خوردن مواد غذایی نظیر غلات و حبوبات کامل مانند دانه های سویا(روغن گیری نشده) و دانه ها و مغزها بدست آورید. دانه های بذر کتان غنی ترین منبع غذایی این ماده های مغذی هستند.

جیوه حاصل از آلودگی هوا،بواسطه باران وارد رودخانه ها و اقیانوس ها شده و بوسیله باکتریها به متیل جیوه تبدیل میشود و ماهی ها بواسطه خوردن جلبکها و پلانکتونها این ماده غذایی را دریافت می نمایند. تقریبا بدن تمام ماهی ها حاوی متیل جیوه یا Methyl Mercury میباشد که این ماده شیمیایی میتواند منجر به بروز آسیب های عصبی بخصوص در کودکان گردد. ماهی های بزرگتر حاوی مقادیر بیشتری از این ماده شیمیایی می باشند.

بایگانی

۲ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «آشپزی ماهی» ثبت شده است

  • ۰
  • ۰

ماهی سوخاری

ماهی سوخاری

مواد لازم

نمک و فلفل0به مقدار کافی

خردل1قاشق سوپخوری

کره100گرم

جعفری100گرم

آرد50گرم

گوجه فرنگی2عدد

زرده تخم مرغ2عدد

ماهی1.5کیلو

طرز تهیه

تعداد نفرات: 3 ماهی سوخاری را می توان با حلقه های گوجه فرنگی و جعفری تزئین کرد. سبس زرده تخم مرغ را به ماهی مالیده و دوباره در آرد می غلتانیم و روی ماهی نمک و فلفل می پاشیم و به مدت 10 دقیقه در فر قرار می دهیم تا برشته شود.

ماهی سوخاری ماهی را شسته و هر دو طرف آنرا با کره چرب می کنیم و در آرد می غلتانیم.








Mahirooz.ir

  • قاسم عباباف
  • ۰
  • ۰

آشپزی ماهی

ماهی آب پز

مواد لازم

ادویه0به مقدار کافی

نمک0به مقدار کافی

پیاز1عدد

سبزی معطر50گرم

ماهی1.5کیلو

طرز تهیه

تعداد نفرات : 3

ماهی آب پز ماهی را با آب، نمک، ادویه، پیاز و سبزیهای معطر روی حرارت ملایم می پزیم. سپس آنرا سرو می کنیم.

ماهی آزاد و لیمو

مواد لازم

نمک و فلفل0به مقدار کافی

آبلیمو2قاشق چایخوری

لیمو1عدد

پیاز1عدد

کره100گرم

جعفری100گرم

ماهی آزاد1.5کیلو

طرز تهیه

تعداد نفرات : 3 ماهی را به مدت 10 دقیقه در قسمت گریل فر قرار می دهیم تا برشته شود. سپس مواد دیگر را روی آن می ریزیم و آنرا سرو می کنیم. کره آب شده را با آبلیمو، رنده پوست لیمو، جعفری و نمک و فلفل مخلوط می کنیم.

ماهی آزاد و لیمو ماهی را تمیز کرده، پیاز رنده شده، روی آن می ریزیم.

ماهی اسفناج

مواد لازم

نمک و فلفل0به مقدار کافی

لیمو3عدد

کره100گرم

پنیر50گرم

خردل2قاشق چایخوری

آرد2قاشق سوپخوری

خامه3قاشق سوپخوری

شیر1پیمانه

اسفناج500گرم

سفید1عدد

طرز تهیه

تعداد نفرات : 3 گردو را به همراه رب انار و کمی آب روی حرارت می گذاریم تا به روغن بیافتد. زمانیکه آب آن تبخیر شده، مخلوط فبلی را به آن اضافه کرده و هم می زنیم. شکم ماهی را خالی کرده و پس از شستن این مواد را در شکم ماهی می ریزیم و بعد شکاف را می دوزیم.

ماهی توپر پیاز را خلال کرده و در روغن تفت می دهیم. سپس گشنیز، جعفری، کشمش، آلو، نمک و فلفل را به پیاز اضافه کرده و کمی تفت می دهیم. آرد، نمک و زردچوبه را در سینی پهن کرده و ماهی را در آن می غلتانیم و بعد در روغن سرخ می کنیم و با حلفه های گوجه فرنگی و جعفری آنرا تزئین می کنیم.

ماهی دودی سرخ شده

مواد لازم

روغن6قاشق سوپخوری

آرد سوخاری4قاشق سوپخوری

ماهی دودی2عدد

طرز تهیه

تعداد نفرات : 3 سپس ماهی را خشک کرده، در آرد سوخاری می غلتانیم و در روغن داغ سرخ می کنیم.

ماهی دودی سرخ شده ماهی را پس از شستن در آب سرد می گذاریم و آب آنرا چند بار عوض می کنیم تا شوری آن کم شود.

ماهی ساده

مواد لازم

نمک و فلفل0به مقدار کافی

آبلیمو1قاشق سوپخوری

کره100گرم

جعفری100گرم

ماهی1.5کیلو

طرز تهیه

تعداد نفرات : 3

ماهی ساده ماهی را تکه تکه کرده و نمک و فلفل زده و به هر دو طرف آن کره می مالیم و به مدت 10 دقیقه در فر می گذاریم تا برشته شود. پس از پخته شدن ماهی جعفری و آبلیمو را با هم مخلوط کرده و روی آن می ریزیم و آنرا سرو می کنیم.

Mahirooz.ir

  • قاسم عباباف